Lo que no sabias sobre la relajacion 

Sientate en una silla confortable con  reposabrazos o también puede hacerse acostándose en una cama. Ponerse tan cómodo como sea posible (no utilizar zapatos o ropa apretada) y no cruzar las piernas. Hacer una respiración profunda completa; hacerlo lentamente. Otra vez. Después alternativamente tensamos y relajamos grupos específicos de músculos. Después de tensionar un músculo,…

Como el estres afecta rendimiento 

El estrés en el deporte. Un factor determinante en nuestra conducta, son los pensamientos que tenemos en los entrenamientos o las competencias, los pensamientos fatalistas o derrotistas como la ansiedad y el miedo, son los responsables de las emociones y sentimientos que impiden un desempeño adecuado a las exigencias de la prueba. Los pensamientos tienen una…

Aprende a usar la comida a tu favor

Bananas el Snack perfecto para los corredores, antes de la actividad física por su contenido de fructuosa que te da energía  durante y después por la cantidad de potasio que te ayuda a prevenir calambres, y a quien no se le antoja una deliciosa y  fácil de llevar  BANANA? Editado por: Oscar Camilo Serrano Gomez

¿Porque es importarte Hidratarse ?

​Estar hidratado es más complejo de lo que crees: si descuidas este aspecto puede traerte consecuencias peligrosas durante la marcha. El agua es el principal componente de nuestro cuerpo, representa hasta 60% del peso corporal y se distribuye en todos los órganos y dentro de las células. A estos tipos de distribución se le conocen…

¿Sabes cuanto quemas mientras corres?

La actividad física, afecta directamente la cantidad de calorías que quemas diariamente. Si eres una persona activa, quemas más calorías que alguien que pasa todo el día sentado. Se estima que el costo energético de cada kilómetro que corres, es de 1 kcal (1000 calorías) por cada kilogramo de peso corporal del corredor (C.E= 1…

Evita el “ovestriding“ este es un estilo de correr que se caracteriza por una zancada larga donde el pie aterriza exageradamente delante del cuerpo del corredor. Al tener que extender mucho tu pierna, el resultado suele ser una pisada de talón.  Cuanto más larga es la zancada con overstriding, mayor tiende a ser el taloneo….

Conoce todo sobre la economia de carrera 

La economía de carrera es un concepto complejo que implica la suma de varios factores como son el metabólico, el respiratorio, el biomecánico y el neuromuscular mientras se corre a velocidad sub-máxima. Es algo así como el consumo de gasolina que tiene un coche. La economía de carrera consiste en el consumo de oxígeno que…

Conoce todo sobre el material que patenta Nike 

Cuando compras un calzado deportivo👟 siempre viene con tecnologia para protegerte a ti ☝ “Nike comenzó a usar cámaras de aire💨 a finales de los setenta y el motivo principal fue que las espumas usadas para las mediasuelas pesan, se gastan y se deforman. Por eso, se buscó un compuesto de gases que amortiguara más…

Lo que nadie te conto sobre la proteína 

  ¿Por qué consumir proteínas?  la proteína en nuestra nutrición es muy importante, el músculo está compuesto por fibras musculares que se compone de agua y proteínas, cada vez que realizamos un actividad física como el running,  musculación, natación entre otras, dañamos nuestras fibras las cuales debemos repararlas  con buena alimentación y descanso nocturno. Encontramos diferentes clases…

Lenguaje Tecnico para Runners 

Es normal encontrar corredores amateur que, a pesar de ser muy buenos corredores e inscribirse en las carreras deportivas de distintas ciudades, no saben un lenguaje técnico  acerca de este mundo del running En este artículo aprenderás ciertos términos que te ayudaran en tu aventura en este mundo deportivo. Taloneo, es aquella posición del pie…